揚げずに簡単!かぼちゃコロッケ

卵・乳・小麦を使わないでつくれる!揚げないので簡単♪

写真:揚げずに簡単!かぼちゃコロッケ

所要時間
15分

エネルギー
245kcal (1人分あたり)

塩分
1.3g (1人分あたり)

材料 (4人分)

使用商品

  • トンカツの素4人前 7大アレルゲン不使用

    レシピ一覧

つくり方

  1. 1.フライパンにサラダ油と「衣の素」を加え、きつね色になるまで炒め、粗熱をとっておく。
  2. 2.かぼちゃはタネをとり、皮をむいて一口大にカットし、水大さじ1(分量外)を加えて電子レンジ600W約7分柔らかくなるまで加熱する。
    ※加熱後固い場合は追加で加熱してください。
  3. 3.かぼちゃをつぶし、お好みの大きさに丸める。
    ※火傷に注意
  4. 4.①の衣をまぶし、お皿に盛りつけ、「特製ソース」をかけて完成。

栄養成分 1人分あたり

エネルギー
245kcal
タンパク質
7.2g
脂質
9.2g
炭水化物
33.3g
食塩相当量
1.3g
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