チヂミ風プチオコ
食物アレルギー配慮レシピ
調理時間
20分
エネルギー
115kcal
塩分
1.1 g
- ※1人分（2個）あたり
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材料（4人分：プチオコ8個分）
-
1/2袋
-
絹ごし豆腐（水切り無し）
75g
-
ピーマン（3cmの長さに薄切り）
1個
-
赤パプリカ（3cmの長さに薄切り）
1/4個
-
玉ねぎ（3cmの長さに薄切り）
30g
-
みんなの食卓「上級ハーフベーコン」（日本ハム）（1cm角に切る）
3枚
-
ごま油
小さじ2
作り方
- 1ピーマンと赤パプリカと玉ねぎは一緒にラップに包み、電子レンジで40秒加熱する。
- 2ボウルにミックス粉（お好み焼・たこ焼の素に内添）と絹ごし豆腐を入れてなめらかになるまで混ぜ合わせ、①とベーコンを加え、ざっくり混ぜる。
- 3フライパンにごま油をひき、②をひと口サイズに並べ、形を整える。
- 4中火にかけ、両面を焼き上げる。ごま油が足りないようなら調整する。
- 5特製ソース（お好み焼・たこ焼の素に内添）を添えて盛り付ける。
このレシピに使われている商品
栄養成分（※1人分（2個）あたり）
- エネルギー
- 115kcal
- たんぱく質
- 2.3 g
- 脂質
- 4.2 g
- 炭水化物
- 17.1 g
- 食塩相当量
- 1.1 g
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