粉大さじ1のヘルシーお好み焼き

写真:粉大さじ1のヘルシーお好み焼き

所要時間
20分

エネルギー
459kcal (1人分あたり)

塩分
2.2g (1人分あたり)

材料 (1人分)

使用商品

つくり方

  1. 1.キャベツは粗みじんに切る。木綿豆腐は軽く水気を切る。豚肉は4cmの長さに切る。
  2. 2.ボウルに木綿豆腐、卵を入れてホイッパーでよく混ぜ、キャベツ、【A】を加えて菜箸でさっくりと混ぜる。
  3. 3.フライパンにサラダ油をひいて熱し、②を2つに広げて入れ、上に豚肉をのせてふたをし、中火~弱火で3分程やく。
  4. 4.ふたを開けて裏返し、再びふたをして2分焼く。ふたをあけて裏返し、お好みソース・マヨネーズ・青のりをトッピングする。

栄養成分 1人分あたり

エネルギー
459kcal
タンパク質
23.9g
脂質
27.6g
炭水化物
26.7g
食塩相当量
2.2g
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