揚げずに簡単!かぼちゃコロッケ
卵・乳・小麦を使わないでつくれる!揚げないので簡単♪
- 所要時間
- 15分
- エネルギー
- 245kcal (1人分あたり)
- 塩分
- 1.3g (1人分あたり)
材料 (4人分)
使用商品
つくり方
- 1.フライパンにサラダ油と「衣の素」を加え、きつね色になるまで炒め、粗熱をとっておく。
- 2.かぼちゃはタネをとり、皮をむいて一口大にカットし、水大さじ1(分量外)を加えて電子レンジ600W約7分柔らかくなるまで加熱する。
※加熱後固い場合は追加で加熱してください。 - 3.かぼちゃをつぶし、お好みの大きさに丸める。
※火傷に注意 - 4.①の衣をまぶし、お皿に盛りつけ、「特製ソース」をかけて完成。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 245kcal
- タンパク質
- 7.2g
- 脂質
- 9.2g
- 炭水化物
- 33.3g
- 食塩相当量
- 1.3g