海鮮チヂミ
材料（2人分）
-
1袋
-
ニラ（又はねぎ）
60g
-
たまねぎ（スライス）
50g（1/4玉）
-
豚バラ肉（ひと口大にカット）
60g
-
シーフードミックス
100g
-
卵
1個
-
サラダ油
大さじ2
-
ごま油
大さじ2
-
水
200ml
作り方
- 1ボウルに水（２００ml）、チヂミ粉、卵を入れ、混ぜる。
- 2ニラ（又はねぎ）は長さ２～３㎝にざく切り、たまねぎは薄くスライス、豚バラ肉は長さ２㎝、シーフードミックスは解凍しておく。
- 3①に②を加えて混ぜる。
- 4２００℃のホットプレート（又は中火のフライパン）に、サラダ油をひき、②を３分焼く。
- 5ひっくり返し、押さえながら２分焼き、ごま油を回しかけ揚げ焼きする。
- 6特製たれ、いりごまを小皿に入れる。つけながらお召し上がりください。
このレシピに使われている商品
栄養成分（※1人分あたり）
- エネルギー
- 739kcal
- たんぱく質
- 26.4 g
- 脂質
- 41.8 g
- 炭水化物
- 61.3 g
- 食塩相当量
- 5.3 g
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