オートミールのお好み焼き

おいしく糖質オフ

写真:オートミールのお好み焼き

所要時間
20分

エネルギー
379kcal (1人分あたり)

塩分
2.3g (1人分あたり)

材料 (1人分)

使用商品

つくり方

  1. 1.キャベツは粗みじん切り、青ねぎは小口切りにする。
  2. 2.耐熱ボウルにオートミールと水50ccを加えて混ぜ、ラップをふんわりとかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。
  3. 3.②のボウルにキャベツ・青ねぎ・たまご・顆粒だしを入れしっかり混ぜる。
  4. 4.中火のフライパンに油をひき、③のタネを落とし、厚さ2㎝直径13㎝の円形に整え、約3分焼く。
  5. 5.豚バラ肉をのせてひっくり返しフタをして約4分焼く。
  6. 6.フタを取ってひっくり返しさらに3分焼く。
  7. 7.お皿に取り、お好みソースと青のりをかける。

一口メモ

・生地と具材がまとまるまで“しっかりと”混ぜるのがコツ!

栄養成分 1人分あたり

エネルギー
379kcal
タンパク質
16.5g
脂質
22.5g
炭水化物
30.8g
食塩相当量
2.3g
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