糖質量17.1g 粉大さじ1のヘルシーお好み焼

写真:糖質量17.1g 粉大さじ1のヘルシーお好み焼

所要時間

エネルギー
466kcal (1人分当り)

塩分
2.3g (1人分当り)

材料 (1人分)

使用商品

つくり方

  1. 1.豆腐は紙タオルに包んで重しをのせ15分しっかり水切りをする。
  2. 2.ボウルに卵、豆腐を入れてよく混ぜ、キャベツ、青ねぎを入れる。
  3. 3.2に小麦粉を全体にふりかけスプーンで混ぜる。
  4. 4.熱したフライパンにサラダ油をひき、3を2つに分けて広げ中火で3分焼く。
  5. 5.豚バラ肉を乗せひっくり返してフタをし、2分焼く。
  6. 6.再度ひっくり返して1分焼き、ソースと青のりをかけて出来上がり!

一口メモ

1人分の材料でも2つに分けて焼くとひっくり返しやすいよ! チーズのトッピングでコクがUP!かつお節をトッピングでうま味UP!

栄養成分 1人分当り

エネルギー
466kcal
タンパク質
24.5g
脂質
29.9g
炭水化物
27g
食塩相当量
2.3g
糖質量17.1g、食物繊維9.9g
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