糖質量17.1g 粉大さじ1のヘルシーお好み焼
材料（1人分）
-
卵
1個
-
木綿豆腐
150g
-
キャベツ（約5㎝のみじん切り）
100g
-
青ねぎ（小口切り）
5g
-
小麦粉
大さじ1（約10g）
-
サラダ油
適量
-
豚バラ肉（約4㎝幅にカット）
2枚
-
大さじ3（40g）
-
青のり
適量
作り方
- 1豆腐は紙タオルに包んで重しをのせ１５分しっかり水切りをする。
- 2ボウルに卵、豆腐を入れてよく混ぜ、キャベツ、青ねぎを入れる。
- 3２に小麦粉を全体にふりかけスプーンで混ぜる。
- 4熱したフライパンにサラダ油をひき、３を２つに分けて広げ中火で３分焼く。
- 5豚バラ肉を乗せひっくり返してフタをし、２分焼く。
- 6再度ひっくり返して１分焼き、ソースと青のりをかけて出来上がり！
ポイント
| １人分の材料でも２つに分けて焼くとひっくり返しやすいよ！チーズのトッピングでコクがＵＰ！かつお節をトッピングでうま味ＵＰ！ |
このレシピに使われている商品
栄養成分（※1人分あたり）
- エネルギー
- 466kcal
- たんぱく質
- 24.5 g
- 脂質
- 29.9 g
- 炭水化物
- 27.0 g
- 食塩相当量
- 2.3 g
レシピをシェア
お好み焼きのレシピ
Otafukuのおすすめレシピ
