キャベツ盛り！レンジでハヤシ風肉玉丼

季刊誌「ほっとおたふく」掲載レシピ

写真：キャベツ盛り！レンジでハヤシ風肉玉丼

所要時間: 20分

エネルギー: 743kcal （1人分あたり）

塩分: 3.9g （1人分あたり）

材料（2人分）

使用商品

お好みソース

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つくり方

1.たまねぎは薄切りする。
2.耐熱容器に①、牛肉の順に広げ、塩・こしょうをしてカットトマト、お好みソースをまんべんなくかける。
3.バターを散らしふんわりとラップをして６００Wの電子レンジで５分程加熱し、全体を混ぜ、さらに５分程加熱する。
4.ボウルにたまごを溶きほぐして軽く塩・こしょうし、バターを熱したフライパンに流し入れ、好みの固さのオムレツをつくる。
5.器によそったご飯の上に、③④の半量ずつ、キャベツを盛りつける。（２杯盛る）

一口メモ

季刊誌「ほっとおたふく」（no.25）掲載レシピ。
＊仕上がり（火の通り具合）をみて、加熱時間を調整してください。

栄養成分 1人分あたり

エネルギー: 743kcal
タンパク質: 24.9g
脂質: 33.6g
炭水化物: 80.3g
食塩相当量: 3.9g

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