鶏むね肉でタンドリーチキン風
季刊誌「ほっとおたふく」掲載レシピ
- 所要時間
- 25分
- エネルギー
- 286kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 1.0g （1人分あたり）
材料
（4人分）
使用商品
-
呉海自カレーソース
つくり方
- 1.鶏肉は大きめのそぎ切りにする。たまねぎは７～８㎜のスライス、じゃがいもは皮をむいて7～8㎜の輪切り又は半月切りにして水にさらして水けをきる。とうもろこしは４等分に切る。
- 2.保存袋に＜A＞を入れて混ぜ、鶏肉を加えてよくもみこみ、味をなじませる。
- 3.フライパンにアルミホイルを広げ、バターを全体にぬり、たまねぎ、じゃがいも、とうもろこしを並べ軽く塩をふる。その上に②を漬け液ごとのせる。
- 4.フタをして蒸し焼きにする。（少しホイル側の野菜に焦げ目がつくくらいがよい）
一口メモ
季刊誌「ほっとおたふく」（no.22）掲載レシピ。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 286kcal
- タンパク質
- 18.2g
- 脂質
- 12.2g
- 炭水化物
- 25.3g
- 食塩相当量
- 1.0g
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