いかとトマトのマリネ
- 所要時間
- 15分
- エネルギー
- 149kcal （1人分あたり）
- 塩分
- 1.1g （1人分あたり）
材料
（2人分）
使用商品
つくり方
- 1.トマトはくし形切り、たまねぎはスライスして水にさらし、水けをきる。
- 2.いかはサッとボイルし、水けをきる。
- 3.ボウルに①②を入れ、香るビネガー レモン＆５種のハーブとオリーブオイルを加えて和え、冷蔵庫で１０分ほど冷やして出来上がり。
栄養成分 1人分あたり
- エネルギー
- 149kcal
- タンパク質
- 14.3g
- 脂質
- 7.5g
- 炭水化物
- 5.4g
- 食塩相当量
- 1.1g
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