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HOME    お料理レシピ    粉大さじ1のヘルシーお好み焼き

粉大さじ1のヘルシーお好み焼き

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  • 人前

    キャベツ(粗みじん切り)
    100
    g
    豆腐(木綿)
    150
    g
    たまご
    1
    豚バラ肉
    2
    サラダ油 少々
    オタフクお好みソース 適量
    マヨネーズ 少々
    オタフク青のり 少々
    <A> 適宜
    小麦粉 大さじ
    1
    かつおぶし
    0.5
    ひとつまみ
  • カロリー
    463kcal(一人当たり)
    食塩相当量
    2.3g(一人当たり)
    調理時間(目安)
作り方
  • キャベツは粗みじんに切る。木綿豆腐は軽く水気を切る。豚肉は4㎝の長さに切る。
  • ボウルに木綿豆腐、卵を入れてホイッパーでよく混ぜ、キャベツ、<A>を加えて菜箸でさっくりと混ぜる。
  • フライパンにサラダ油をひいて熱っし、<2>を2つに広げて入れ、上に豚肉をのせてふたをし、中火~弱火で3分程やく。
  • ふたを開けて裏返し、再びふたをして2分焼く。ふたをあけて裏返し、お好みソース・マヨネーズ・青のりをトッピングする。
  • 栄養成分(一人当たりの目安)

    カロリー
    463kcal
    たんぱく質
    23.7g
    脂質
    27.7g
    炭水化物
    27.2g
    カルシウム
    278mg
    3.7mg
    レチノール当量
    95μg
    ビタミンB1
    0.34mg
    ビタミンB2
    0.34mg
    ビタミンC
    42mg
    食塩相当量
    2.3g
  • 使用商品

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