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納豆チヂミ

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  • 人前

    オタフクチヂミこだわりセット
    1
    セット
    200
    ml
    納豆
    2
    パック
    ニラまたは万能ねぎ(ざく切り)
    60
    にんじん
    60
    たまご
    1
    サラダ油 大さじ
    1
    ごま油 大さじ
    1
  • カロリー
    351kcal(一人当たり)
    食塩相当量
    2.5g(一人当たり)
    調理時間(目安)
作り方
  • チヂミミックス粉140gに対し、水(200ml)、たまご1個を混ぜ合わせ、生地を作る。
  • ニラ(又は万能ねぎ)は4㎝長さに、ニンジンも4㎝長さのせん切りにする。
  • (1)の生地にカットした野菜、納豆、赤唐辛子を混ぜ合わせる。
  • 鉄板(又はフライパン)にサラダ油を熱し、具材を混ぜた生地を1人分流し込み、おたま等で厚さ5㎜程になるべく薄く広げる。
  • 中火できつね色になるまで約3分焼いた後、フライ返しで裏返して約2分、生地を押さえながら両面がパリッとなるまで焼く。
  • 仕上げにごま油を鍋肌から流し、生地全体にサッとなじませて風味をつけたら、ひと口大に切って大皿にうつす。
  • チヂミのたれ、白ごまを混ぜた小皿を、チヂミと一緒にセットする。(タレはチヂミにかけて出してもよい。)
  • 栄養成分(一人当たりの目安)

    カロリー
    351kcal
    たんぱく質
    13.3g
    脂質
    16.8g
    炭水化物
    36.6g
    カルシウム
    63mg
    1.7mg
    レチノール当量
    635μg
    ビタミンB1
    0.07mg
    ビタミンB2
    0.33mg
    ビタミンC
    7mg
    食塩相当量
    2.5g
  • 使用商品

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