お好み焼き（お好み焼たべたいお好みソース 使用）
591kcal
（一人当たり）
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ご希望の人数を選んで計算させた分量は目安としてお好みで調整してください。 |
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- ボールに水を入れ、先に山芋パウダーを加えて溶かす。さらにお好み焼粉を加えて混ぜる。
- キャベツ、天かす、ねぎの中に①とたまご１個を割り入れる。スプーンで空気を含ませるようにまんべんなく混ぜる。
- 約２００℃に熱したプレートに②の生地を落とし、スプーンの角を使って全体が約２㎝の厚みになるように押し広げ、約３分片面を焼く。
- 約３分経過したら、③の上に豚肉をのせる。
- プレートの温度を約２４０度にあげてひっくり返し、フタをして約４分蒸し焼きにする。
- 約４分後フタをとり、ひっくり返して更に約３分焼く。
- 約３分後お皿に取り、お好み食べたいお好みソース、マヨネーズ、青のり、かつおぶしをかけて出来上がり。
| カロリー | 591 | kcal |
| たんぱく質 | 19.3 | g |
| 脂質 | 31.6 | g |
| 炭水化物 | 34.1 | g |
| カルシウム | 95 | mg |
| 鉄 | 1.6 | mg |
| レチノール当量 | 107 | μg |
| ビタミンB1 | 0.31 | mg |
| ビタミンB2 | 0.32 | mg |
| ビタミンC | 65 | mg |
| 食塩相当量 | 3.4 | g |
